「夜の3時に目が覚めてしまうのですが、ぐっすり眠るにはどうすればいいでしょうか」
2023/3/16 3:37:00
夜中に目が覚めてしまう場合、以下の方法でぐっすり眠ることができるかもしれません。ただし、不眠が続く場合は専門家に相談してください。
睡眠環境の改善：
寝室を暗くし、適切な温度（約16-20℃）に保ち、静かな環境を作りましょう。寝具も快適なものを選びましょう。睡眠前のリラックス：
入浴やストレッチ、深呼吸、瞑想などを行い、リラックスして眠りやすい状態を整えます。スクリーンタイムの制限：
寝る1-2時間前にスマートフォンやコンピューター、テレビなどの画面から離れ、青色光の影響を避けましょう。定期的な就寝・起床時間：
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上する可能性があります。カフェインやアルコールの摂取制限：
寝る前のカフェインやアルコールの摂取は睡眠に悪影響を与えることがあります。午後はカフェインの摂取を避け、アルコールも適度に摂取しましょう。午後・夜間の昼寝を避ける：
昼寝は15-20分程度にし、午後や夜間は避けることで、夜間の睡眠の質が向上する可能性があります。適度な運動：
運動は睡眠の質を向上させる効果がありますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。夜中に目が覚めた場合の対処法：
寝室で悩み事や考え事をしないようにしましょう。目が覚めてしまった場合、無理に寝ようとせず、リラックスできる場所で過ごし、眠気が来たら再度寝ることを試みてください。これらの方法を試しても改善が見られない場合は、睡眠専門医に相談しましょう。原因が特定されれば、適切な治療法が提案されることがあります。