t_wの輪郭

https://non117.com/entry/2024/11/23/225252

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

夜中に目が覚めてしまう場合、以下の方法でぐっすり眠ることができるかもしれません。ただし、不眠が続く場合は専門家に相談してください。

睡眠環境の改善：
寝室を暗くし、適切な温度（約16-20℃）に保ち、静かな環境を作りましょう。寝具も快適なものを選びましょう。

睡眠前のリラックス：
入浴やストレッチ、深呼吸、瞑想などを行い、リラックスして眠りやすい状態を整えます。

スクリーンタイムの制限：
寝る1-2時間前にスマートフォンやコンピューター、テレビなどの画面から離れ、青色光の影響を避けましょう。

定期的な就寝・起床時間：
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上する可能性があります。

カフェインやアルコールの摂取制限：
寝る前のカフェインやアルコールの摂取は睡眠に悪影響を与えることがあります。午後はカフェインの摂取を避け、アルコールも適度に摂取しましょう。

午後・夜間の昼寝を避ける：
昼寝は15-20分程度にし、午後や夜間は避けることで、夜間の睡眠の質が向上する可能性があります。

適度な運動：
運動は睡眠の質を向上させる効果がありますが、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

夜中に目が覚めた場合の対処法：
寝室で悩み事や考え事をしないようにしましょう。目が覚めてしまった場合、無理に寝ようとせず、リラックスできる場所で過ごし、眠気が来たら再度寝ることを試みてください。

これらの方法を試しても改善が見られない場合は、睡眠専門医に相談しましょう。原因が特定されれば、適切な治療法が提案されることがあります。

午前

　お布団から出られない。寒いし、だるい。無理やり起き上がる。MONSTER ENERGY ZERO SUGARを買って飲む。たまに飲みたくなる。

　YouTubeにアップロードしている動画のアクセス数の分析を見る。視聴数が伸びない。見ている方々は大変ありがたいが。一つの動画当たり100回ぐらい見られたい。伸びるような動画になっていない。見られなければ存在しないのと同じだ。動画のタイトルをちょこっと変える。タイトルを見た人に内容が伝わりやすくする。タイトルが長くなる。ラノベみたいだ。競合が増えれば、差別化のためにタイトルが長くなる。
　ラノベもそのうち箱入りになって、箱がデカくなったりするだろうか。エロゲのように。ならないか。流石に。

　うんこしてたら家から出るのが遅れた。更に職場の最寄り駅で電車を降りそびれた。30分の遅刻。

　頭も痛い。肩も痛い。目の下がヒクヒクする。疲れている。週のはじめなのに。休んだほうが良かったかもしれないが、有給休暇を申請するシステムが凍結されている。退職に当たってこうなってるらしい。従業員体験が最悪すぎる。

　出社してメールとチャットをチェック。対応すべき連絡は何も来てない。やることもほとんどない。ココアを飲みながら、スマホでインターネットを見る。もう帰りたい。

　あ～～有給消化を減らす申請が通ってしまった。人事を通しているのだから、そこは指示した上司と戦ってほしかった。望みすぎか。忖度を求めるのは良くないな。戦ってほしいなら戦ってほしいと伝えないといけないし、自分も戦う姿勢を見せないといけない。
　有給消化が減るのは不服なので、まるで働かずにいる。面従腹背状態だ。

　昨日、『t_wの輪郭』のCrawler判定をいじったら、アクセスが何でもかんでもcrawlerと判定されるようになってしまった。家に帰ったら修正したい。

午後

　頭がだるい。カフェインを取ればすっきりしそうだが、すっきりさせたくない。まどろんでいたい。

　あまりにしんどいので15時で退社した。遅刻するわ、早退するわでやりたい放題だ。

　夕飯にホワイトソーススパゲッティを作って食べた。多すぎた。苦しい。

　NHKから封筒が届いた。封筒には「重要」「すぐにご開封いただき内容をご確認ください。」などと書かれている。中身を確認してみれば、NHK受信契約書が入っていた。KPIが腐っている。

　1時間ほど散歩したが、だるさが取れない。睡眠も足りてる。運動もしている。活動のし過ぎか。本を読みすぎている。根を詰めすぎだ。休む時間を意識して長めにとろう。

　昨日、散歩のときに寒かったので軽く走った。その後良い疲労感があり、気持ちよく睡眠についたところ、目が覚めたらそこは16時だった。運動の効能はスゴイ。

　寝るしかしてないので日記に書くことが思いつかない……
　今日という1日はまだこれからだ。

　昨日は転職の面接対策をしていた。受かるとはあまり思えないし、緊張してしまう。記念受験的な気持ちで、物見遊山的な気持ちで、会社に対して質問できるぞという気持ちで受けたい。落ちたとしても良い経験になっている。殺されるわけではない。
　いや、受かってほしいな。調べてみると結構面白そうな仕事だ。

　今日の日中は転職の面接の日程調整をちまちまやっていた。最初は海外の人が面接相手ということだったので、候補日を祝日に設定していたが、途中で日本の人に切り替わってしまった。今週の金曜日2022年8月12日に面接予定だ。この日までに準備を整えたい。英語力としても、想定問答の作成としても。

睡眠

　昨晩は寝つきが悪かったうえに、寝つけたと思ったら2時間ほどで中途覚醒してしまった。
　さらに今晩も21:30頃に眠れたと思ったらまた2時間ほどで中途覚醒した。睡眠不足なのに眠れないのは異常だ。

体調

　日中些細なことにすらイライラしてしまって、睡眠不足の影響が出ていた。

運動

　特に運動はしなかった。通勤で15分ほど歩いた程度だ。家に帰ってきてから散歩に行こうかと思ったが、何となくめんどくさくて行けなかった。
　通勤が強制的な運動になっているのは精神に良さそうだ。満員電車さえ無ければと思う。朝早くなら涼しいし、電車も空いているし、いいのではないかと思う。明日朝早くに起きられたらそうしたい。

食事

　摂取カロリーは2010kcalだった。ちまちま食べてしまったのが効いたのか、想定より多くのカロリーを取ってしまっていた。ちょっとずつ高カロリーなものを食べてしまっている。必要なだけ食べるようにしよう。

　精神が何かに飢えている感じは少しマシになった。睡眠は十分とっているし、散歩もした。回復に向かってるのだと思いたい

　ただ、まだ何か頭にもやがかかった感じがする。何に対してもやる気がわいてこない。その割にTLをぐるぐる見て回ってしまうし、何か通知が出ていないか見てしまう。英語の勉強は結構できるのに今日と今日はやる気が出ない。

　積極的にさぼったほうがいい気がする。回復に専念しよう。明日に託す。

　お酒に逃げてみよう。お酒を飲みながらYoutube（【雑談】きりみんちゃんでも働いているというのに... #きりみんちゃんねる）を見る。

20時に寝て24時に目が覚めた。なんて睡眠だ。
そういえば服薬を忘れていた。薬を飲めばまた眠れるだろう。

情報酔いから回復する手段として散歩・睡眠があるが、これらが実施できないときもある。ほかの手段で回復できるようにしたい。

睡眠が20:00~21:00 0:00~4:00 6:00~7:00 12:00~13:00と断続的になっている。頭の働きがいつになく鈍い。まとめて寝なければこうなるらしい。早く寝すぎると断続的な睡眠になりがちなので、22:00~0:00で寝付くようにした方が良さそうだ。

23時就寝、0時中途覚醒。3時ごろに再入眠して7時起床。
昼食後に眠気。10分ほど仮眠。
21時ごろに眠気

今日も中途覚醒で調子が悪い。

追加で30分寝た。

睡眠が足りていない。途中で目が覚める。7時間ぐらいたっぷり寝ていたい。

30分追加で寝ることができた。またも途中で目が覚める。眠気が来るたびに少しづつ寝ることになりそうだ。

昼にさらに30分追加で寝た。昼間のしんどさといったらなかった。

7時間睡眠
寝つき良し、寝起き良し
目覚ましなしで自然に目が覚めた