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首のコリはつらいですよね。原因は姿勢の悪さやストレス、筋肉の緊張などさまざまですが、以下に効果的な解決法をいくつか挙げます。試してみて、自分に合うものを見つけてください！

首のコリを和らげる方法

• ストレッチを行う

首や肩の筋肉をほぐす簡単なストレッチが効果的です。

• 例: 首をゆっくり左右に傾けたり、肩を回したりする。
• ポイント: 無理に力を入れず、気持ちいい範囲で動かす。1回30秒程度、1日2～3回が目安。

• 温める

首や肩を温めると血流が良くなり、コリがほぐれやすくなります。

• 方法: ホットタオルやカイロを首に当てる。入浴時に首までしっかり浸かるのも良い。
• 注意: 温める時間は10～15分程度で十分。長すぎると逆効果になることも。

• 姿勢を見直す

長時間のスマホやPC作業は首に負担をかけます。

• 対策: 画面を目線の高さに調整し、背筋を伸ばす。1時間ごとに5分程度休憩を。
• 寝るときの枕も重要。低すぎず高すぎない、首の自然なカーブを保つものが理想。

• マッサージやツボ押し

自分で軽く首や肩を揉むか、プロのマッサージを受けるのも有効。

• おすすめのツボ: 「天柱（てんちゅう）」首の後ろ、髪の生え際のくぼみ。指で5秒押して離すを繰り返す。
• 注意: 強く押しすぎないように。痛みが増す場合は中止を。

• ストレスを減らす

ストレスは筋肉を緊張させ、コリを悪化させます。

• 試してみて: 深呼吸や瞑想、軽い散歩。好きな音楽を聴くだけでもリラックスできる。

注意点

• コリが長期間続く、痛みが強い、手のしびれがある場合は、整形外科や専門医に相談を。
• 自己流で無理に首を動かすと悪化する恐れがあるので、優しく丁寧に。

参考情報

[首のコリ解消ストレッチ動画 link](https://www.youtube.com/results?search_query=首のコリ+ストレッチ)
[正しい枕の選び方 link](https://www.sleepfoundation.org/best-pillows)

試してみて、どれが効いたか教えてくれると嬉しいです！何か他に気になることがあれば気軽にどうぞ。

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