t_wの輪郭

https://non117.com/entry/2024/11/23/225252

Youtubeで飯動画みるのやめたい

食後に炭酸水を飲むようにしてみよう

昼ごはんをセブンイレブンで買うのをやめてから痩せ始めた。あの会社はときめく商品を作るのや陳列やキャンペーンがうますぎる。買いすぎて食べ過ぎてしまう。

夜食を防ぐために風呂上がりにinタンサンを飲む

肉食べたいすぎる。

ちっさいサラダチキンで肉食べたい欲をごまかす。

https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC272GJ0X20C24A6000000/

難消化性デキストリンオーバードーズといった勢いで難消化性デキストリンを取りまくっている。空腹になるのがやや遅くなってる気がする。むしろ今まで量が足りていなかった可能性がある。ちゃんと量を測ったほうが良い。

和食の晩ごはん、満腹感がかなりあるのに、カロリーを計算したら678kcalだった。
やっぱ根菜の煮物が強いな。使い倒していきたい。

ボディが強いので食べた感が出る

瞬間的にめっちゃラーメンが食べたくなっていたが、我慢していたら過ぎ去った。大勝利だ。

お腹空いてきた。

お腹は空かせとけばよろしい。

　7:30起床。白浜は旅行に行く日なので早く起きた。昨日までは帰省をいいことに昼まで寝ていた。

　10時におせちをいただく。軽めで抑えておいた。年末年始に気を許すと太るので。

　12時に父方の祖母に顔見せに行く。喜んでいた。祖母は足腰を悪くしており、大変そうだった。姪と会えたのが嬉しそうだった。動画と写真を撮っておいた。
　次に母方の祖母に顔見せに行く。やはり喜んでいた。こちらは足腰がしっかりしているが、腎臓や血圧がよろしくないとのこと。致し方なし。やはり姪と会えたのが嬉しそうだった。動画と写真を撮っておいた。帰り際に祖母が私にお年玉を渡そうとして来たが、副業で月にXX万円もらってることを伝えるとしぶしぶ引き下がった。お年玉をポケットに捩じ込まれなかったのはこれが初めてだ。やっててよかった副業。これで一人前だ。帰り際に換気に気をつけるように言付けた。部屋がガスファンヒーターでガス臭く、入った時に祖母が寝ていて、死んでいるのではないかと、ギョッとしたからだ。安全な暖房器具を送りつけたほうがいいかもしれない。

　白浜に向けて自動車で走る。補正マシマシの軽自動車。父が加齢と共に運転が下手になってきているらしく、安全性を高めたいとのこと。ふらついている他車に対して父がオートクルーズでマウントを取っていた。そういう男だ。
　白浜まで自動車専用道路があり、1時間ほどで着く見込みだった。以前は下道しかなかったので早くなったものだと感慨深い。二階議員のパワーの恩恵に預かる。
　途中、白浜空港が見えた。山の中を走ったのは初めてで、白浜空港の滑走路を上から見たのは初めてだった。プロペラ式の小型機が駐留しており、金持ちが初飛行をしようとしているのか、した後かだろうと思った。

　14時ごろに白浜についた。チェックインまで時間があるため三段壁に行こうとなった。姪を連れて歩くのは大変で、末端のところまではいけなかった。姪も三歳となり、12kgあるため、おぶって歩くのも大変なそうな。姉が第二子を身籠っているため無茶もできない。道中、姪らの写真と動画を撮った。

　15時ちょっと前に宿の湯快リゾートプレミアムについた。建物の前に門松が飾ってあった。関西型の門松。『関西の門松にはキャベツみたいなあのやつ（ハボタン）が植わる ←東京のには無い』で予習した通り、葉牡丹があしらえられている。

　部屋で荷物を下ろして持ち込みたる限定純米大吟醸若鶴を少し飲む。美味い。当たりだ。私向きのやつだ。父親も満足そうだった。姉は妊娠しているために飲めず悔しがっていた。

　温泉に浸かる。姉夫婦の夫（つまり義理の兄だ）と軽く話す。同業者なので情報交換といった風情。しかも副業先の親会社の子会社のプロパーだ。ややこい。失職して何もかも失ったら泣き付こう。
　自然と副業の話になる。副業先は個人には口座を開けてくれないので仲介会社を通しているという話をした。クラウドソーシングの会社を通すパターンもあることを教えてもらった。

　飯。バイキング。食べすぎた。やたらと良いものが出てくる。うなぎが分厚い。国産ではなかろうが。親の金旅行なのだが、いくらかけたのだろう。
　ローストビーフを切り分けるおっちゃんが、客の取り皿に手でローストビーフを盛りながら「今日は客を太らせに来た」と言っていたのがおもろかった。関西やわ。左手に切り分けたローストビーフの束を持ち、右手でその束から一枚一枚と客が持つ取り皿に乗せていたのだ。あんなん見たことない。
　明日は食事を控えたい。太るので。

　部屋でうだうだする。姪が元気だ。跳ね回っている。部屋が広いので跳ね回っても安心して見ていられる。マジでいくら掛けたんだ。
　親からスマホの使い方を聞かれる。コンサル料を寄越せと冗談を吹っ掛けたところ、義理の兄からムラサキダイナリーにコンサルを頼むと月に300〜400万円することを教えてもらった。ひょえ〜。我もコンサルという体で副業先へ行きたいものだ。

　21時になって姪が寝る姿勢になったので、一つの部屋を二つに仕切った。父親のいびきはうるさい。私は親の側で寝ることとなった。
　夕飯の後にコーヒーをいただいたために眠くない。そうしたわけで、旅館の例のスペース（広縁というらしい）でこの日記を書いている。

昨晩の夕飯を控えめにしたところ、強めの空腹感がある。

空腹感とは仲良くしたい。

運動で消費できるカロリーは思っているよりも少ない。やらないよりはマシだが。

運動で総カロリーを減らすより摂取カロリーを減らすのが賢明。

夕飯を抜くつもりだったが、さすがにおなかがすいてきたので、味噌汁と中華スープ（という名の創味シャンタンを水に入れて電子レンジで温めたもの）を飲んだ。味噌汁にはワカメを入れ、中華スープには水餃子を4粒入れた。

シャバシャバ作戦で行く。

やせねば
夕飯を抜く
お腹すいてないので

ストレス発散をうまいことできたら、食欲が抑えられそうな予感がしてる

とろろわかめ蕎麦にすればさらにダイエット効果が高いのではないか

わかめそば、蕎麦単体で食べるよりも満足度が高い。とろろ蕎麦同様にダイエットに向いていそう。

ダイエットは辛いが、我慢を楽しむことができればいいかもしれない。食事を我慢をする過程で、自分がどう感じているかを観察してそれを楽しむ。

　飲酒のシメにラーメンが食べたくなっている。炭水化物が取りたい。ダイエットのために我慢したい。

　キウイを食べてしまった。なかなか摂取カロリーを減らすことができない。記録付けてるだけでもましか……
　ひとまず消費カロリーで帳消しにするために、筋トレをした。

　低血糖感があり、手足が震える。食事をとったら直った。

　調べてみたら機能性低血糖症というのがあるらしい。
　血糖値の上昇を穏やかにすると良いそうだ。とりあえずDr.Pepperを飲むのをやめてみる。また、食事の前後に難消化性デキストリンをとるようにしてみよう。ダイエットにもなるはずだ。
　カフェインの過剰摂取も良くないとのことだが、なかなかコーヒーをやめられずにいる。習慣化してしまっている。

食事を後回しにすれば、ダイエットになるかもしれない。

ただ、食事を後回しにできるほどのやることがない。やる気が出ないから食べてしまう。

ダイエットしてるならすた丼は食べないほうが良いということが分かった。

とろろ蕎麦が低カロリーで満腹感があってダイエットに良い。気がする。少なくとも、海鮮おにぎり1個食べるよりは食事をしたという感覚が得られる。

ただ、入手性に問題がある。おにぎりよりもスーパーに陳列されている確率が低い。

　ダイエットのために、食べていて楽しいサラダがあればいいなと、ふと思った。食感が良くて、薄味で、滋味あふれて、手軽に食べられるサラダがあれば良いな。

　ミニトマトでも食べてろって感じだ。

　輪郭を読み返して、大根サラダが目に飛び込んできた。これだ。大根を輪切り（ぶつ切りでもいい）にして、お酢をかけて食べればいい。ただし大根が辛くない季節に限る。

最近食べ過ぎている。少し痩せたのもあって気が緩んでしまった。運動で無理やり補ってはいるが、追い付かなくなってきた。2000kcal未満を目指したいところだが、2500kcal程度取ってしまっている。

下手なお菓子を食べるよりも、レーズンとか食べた方が体に良さそう
ビタミン・ミネラルが取れる
脂質がほとんどない
食物繊維で満腹感が得られる
　
減量に向いてる