t_wの輪郭

運動で消費できるカロリーは思っているよりも少ない。やらないよりはマシだが。

運動で総カロリーを減らすより摂取カロリーを減らすのが賢明。

　昨日は転職の面接対策をしていた。受かるとはあまり思えないし、緊張してしまう。記念受験的な気持ちで、物見遊山的な気持ちで、会社に対して質問できるぞという気持ちで受けたい。落ちたとしても良い経験になっている。殺されるわけではない。
　いや、受かってほしいな。調べてみると結構面白そうな仕事だ。

　今日の日中は転職の面接の日程調整をちまちまやっていた。最初は海外の人が面接相手ということだったので、候補日を祝日に設定していたが、途中で日本の人に切り替わってしまった。今週の金曜日2022年8月12日に面接予定だ。この日までに準備を整えたい。英語力としても、想定問答の作成としても。

睡眠

　昨晩は寝つきが悪かったうえに、寝つけたと思ったら2時間ほどで中途覚醒してしまった。
　さらに今晩も21:30頃に眠れたと思ったらまた2時間ほどで中途覚醒した。睡眠不足なのに眠れないのは異常だ。

体調

　日中些細なことにすらイライラしてしまって、睡眠不足の影響が出ていた。

運動

　特に運動はしなかった。通勤で15分ほど歩いた程度だ。家に帰ってきてから散歩に行こうかと思ったが、何となくめんどくさくて行けなかった。
　通勤が強制的な運動になっているのは精神に良さそうだ。満員電車さえ無ければと思う。朝早くなら涼しいし、電車も空いているし、いいのではないかと思う。明日朝早くに起きられたらそうしたい。

食事

　摂取カロリーは2010kcalだった。ちまちま食べてしまったのが効いたのか、想定より多くのカロリーを取ってしまっていた。ちょっとずつ高カロリーなものを食べてしまっている。必要なだけ食べるようにしよう。

　昨日は日記を書くのをさぼってしまった。『THE MODEL』という本を読んでいたら夜遅くになってしまって、日記を書く時間が無くなってしまった。短時間でもいいから日記を書くようにしたい。

　Amazonから買った本が大量に届いた。Webメディア制作に役立ちそうな、コンテンツマーケティングについての本をポチポチと買っていた。机の上に平積みになっている。早く読まないと狭くて仕方がない。仕事があるために仕事を辞めるための準備が進まない。法定労働時間の短縮が雇用の流動性を高めるんじゃないだろうか。
　先に『春の雪』も読まなくてはいけない。わからない単語をいちいち記録して調べていたら、遅々として進まない。2日かけて60ページ。いったいいつになったら読み終わるのか。

体調

　かなり体調がよかった。仕事が終わって帰ってきてからも、文章を書くことができたし、さらに読書することさえできた。調子が良すぎる。いつまでもつだろうか。これが当たり前になってくれればいいのだが。原因のわからない波がある。
　体調が良いので日記に書くことが思いつかない。体調が悪い方がいろいろ書ける気がする。

食事

　昼食をトルティーヤとさけるチーズだけで済ませたところ、夕方になって猛烈におなかがすいてしまって、ケンタッキーフライドチキンに行ってしまった。ケンタッキーオリジナルチキンを二つ頼むのではなく一つにしておけばよかった。少し胸焼けしてしまったし、せっかく摂取カロリーを少なくできていたのが無駄になってしまった。最終的な摂取カロリーは1969kcalだった。

運動

　仕事終わりに会社から3駅分歩いた。良い運動になった。仕事で疲れた頭の疲労物質が流れ落ちる感覚がする。そんなものがあるかはわからないが。調子が良いから運動できるし、運動できるから調子が良い。これが反転しないようにしたい。聞くところによると、頭が疲れていても体は元気らしい。多少無理してでも運動した方がいいんだろうか。

　『t_wの輪郭』にRSSで購読する機能を追加した。RSSで流入が期待できるかは不明だ。流入を経過観察したい。
　また、SNS対応も考えていきたい。むしろこちらの方が本命だ。RSSは趣味の度合いが高い。

　部屋干しで、ズボンが乾かない。生地が厚すぎる。薄くて緩くてしわにならなくて仕事っぽいズボンが欲しい。そんなものあるんだろうか。週末晴れたら洗濯しなおして干してやりたい。天気予報を見る限りは晴れだ。

体調

　昨日に引き続き、体調が良かった。ただ、寝る時間が短くなってきており、それをカフェインで補う傾向がある。
　早く寝たい。『t_wの輪郭』にRSSで購読する機能を追加していたら夜遅くになった。日記を書いている場合じゃない。速足で書き上げたいが、妙に書けてしまう。

食事

　今日も昨日に引き続き、昼食をサンドイッチ(ハムチーズたまごサンド)で済ませた。15時ごろにおなかがすいてきたため、エナジーバーを食べてしまった。ここまでは良かったのだが、夕飯に買った握り&軍艦の盛り合わせが良くなかった。805kcalもあった。ラーメンと同じぐらいだ。お寿司なのでそれほどカロリーはないだろうと甘く見ていたらしっぺ返しを食らった。しかもそれほどおいしくなかった。カロリー当たりの満足度が低い。二度と買わないようにしよう。
　最終的な摂取カロリーは1952kcalだった。まあまあだ。消費カロリーとトントンぐらいだろうか。ガッと摂取カロリーを落として、それを維持できればいいがそうもいかないだろう。まずは1900kcal未満を目指して行く。

運動

　散歩に行こうと思ったら雨雲が近づいてきていたため、中止にした。通勤で歩くので、それで十分運動になっていると思いたい。実際在宅勤務していた時よりも精神状態が良い。
　週末は晴れるらしいので、朝からカフェに行って、そのあと散歩するみたいな過ごし方がしたい。ただ、コロナが怖いのでカフェはやめておこう。散歩だけやっておく。ひきこもる。できれば出社もしたくないのだが、とやかく言っても仕方がない。ワクチンを打った方がいい気がしている。3回目が打てていない。予約ってどうやってとればいいのかもわからない。明日仕事中に調べよう。実質仕事みたいなものだ。コロナになったらそのまま欠員になって仕事に支障が出る。

　最近筋トレができていない。やる気が出ない。精神状態が良いように見せかけて悪い可能性が出てきた。少し無理してでも筋トレをやるべきだろうか。時間もないのでYTWLだけして今日は寝てしまおう。肩こりに効くので仕事のパフォーマンスが良くなる。

　飲酒のシメにラーメンが食べたくなっている。炭水化物が取りたい。ダイエットのために我慢したい。

　キウイを食べてしまった。なかなか摂取カロリーを減らすことができない。記録付けてるだけでもましか……
　ひとまず消費カロリーで帳消しにするために、筋トレをした。

　今日の摂取カロリーが消費カロリーを超過しそうな見込みだ。
　最近スナック菓子が癖になってる。チキンナゲットも多すぎた。新製品に気をつける。事前にカロリーを調べると良い。
　消費カロリーを増やしたい。運動するしかないが、ジムは続かない。ひとまず摂取カロリーが消費カロリーを超過しそうな時は筋トレすることにする。

2022年5月12日食事1939kcal
2022年5月12日消費カロリー1609kcal

消費カロリーより摂取カロリーのほうが大幅に多い。とんかつ定食を食べたのが敗因だということがわかる。後アイス。筋トレをしてごまかしたいが、昨日筋トレしてしまったので今日は休みにしたい。

翌日消費カロリーを見たらそこまで大幅に多いということはなくなっていた。見る時間が早すぎた。

摂取カロリーを1500kcalに制限してから痩せ始めた。体重が85kgあったのが10日ほどで82kgまで下がった。この調子で70kg台まで痩せたい。

揚げ物を禁止すれば、摂取カロリーを抑えつつ食事の満足感を得ることができるはずだ。もしうまくいかなければ、新たに禁止事項を増やしてみる。いろいろ月次でいろいろ実験してみよう。先月はラーメンを禁止したがあまりうまくはいかなかったようだ。体重に影響を与えるには頻度が少なすぎる。

[2308, 1903, 2101, 2244, 2291, 1570, 1382.5, 1497.5, 2022, 2715.5, 2390, 1917, 1564, 1840, 2093, 2303, 3094, 2225, 2701, 1810, 2040, 1457.7, 2024, 1470, 2934, 2215.62, 2278.62, 2107.2, 2351, 2073, 2314]

消費カロリー合計　58648kcal
消費カロリー平均　1891.87kcal
摂取カロリー合計　65236.64kcal
摂取カロリー平均　2104.4kcal

摂取カロリーが少なかったにもかかわらず、あまりお腹が空いてこない。記録が間違っていたのかもしれないし、何か空腹を抑えられる要因があったのかもしれない。

鶏むね肉を食べると食欲が抑えられやすい気がする。

摂取カロリー
合計 67192 kcal
平均 2167.4 kcal/day

消費カロリー
合計 60028kcal

摂取カロリー　58963kcal
消費カロリー　58370kcal

摂取カロリー57552kcal
消費カロリー55729kcal

収支：57552kcal - 55729kcal= 1823kcal
想定体重変化量：4201/7200 = 0.25kg
実体重変化量：1.5kg

摂取カロリー 51958kcal

消費カロリー56159kcal

収支：51958 - 56159= - 4201kcal

想定体重変化量：-4201/7200 = -0.58kg

実体重変化量：-2.3kg

総評：

• GoogleFitだけでは消費カロリーの精度が低すぎる
• 食後のスクワットが効いたっぽい

摂取カロリー：44909kcal
消費カロリー：59558kcal
収支：44909 - 59558 = -14649kcal
想定体重変化量：-14649/7200 = -2.03kg

総評：カロリーのつけ方が間違っている。もしくは消費カロリーに補正係数を入れる必要がある。実体重はほとんど変化していない。

豚汁を食べつくしたので、次の煮物を作りたい
野菜多めの煮物が常備されていると、摂取カロリーをコントロールしやすい

摂取カロリーの記録をまとめてつけると、目標カロリーを超過しがちだ
手間はかかるが食事のたびに記録をつけた方が抑制効果が働きやすい

1日当たり1500kcal程度を目指す

じわじわ体重が増えてきている
摂取カロリーの記録をつけ始めてから、摂取カロリーの下振れが小さくなっている
「まだ300kcal食べれるじゃん」といった感じだ
大体300kcalでは済まない